有些新手媽媽可能會有這樣的錯誤認知：生孩子實在太傷身子了。為了產后身體早日恢復，生完孩子后一定要好好臥床不動彈，吃喝拉撒都在床上，讓身體最大程度得到休息。這個想法當然是錯誤的。

產后，每位產婦都會有一個產褥期，指從胎盤娩出后到產婦全身各器官，除乳房以外恢復到正常未孕狀態(tài)所需要的時間，大概六周也就是42天，產婦會有大多數時間在床上度過。不過，在床上度過不代表久臥在床不運動，因為久臥在床不僅不利于產婦氣血恢復，影響腸蠕動和惡露排出，而且會使身體恢復較慢，很容易引發(fā)惡露不盡和便秘的情況。產婦在產后1-10天內，可以在床上做以下一些簡單實用的產后修復操，讓身子更快恢復。

一、產后1-3天可以做的修復操

1、胸式呼吸運動
仰臥，小腿直立，腳心平放在床上，雙手平放在身體兩側，也可以輕輕地放在胸口，慢慢地吸氣，感受胸口鼓起，再把氣全部呼出去。適度循環(huán)做幾次，可以促進血液循環(huán)，增加腹肌彈性。

2、縮肛運動
全身放松，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復，站著、坐著或者躺著都可以進行?？s肛運動促進肛門、尿道、陰道括約肌的收縮，恢復彈性，防止松弛。
二、產后3-10天可以做的修復操
1、臀部運動
仰臥，兩手放平于軀干兩側，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作，促進腹肌收縮和子宮復原。

2、下肢伸舉運動
仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高，最后將雙腿同時抬高放平。重復操作，可以促進子宮復舊和腹部收縮。

值得注意的是，在做以上產后修復操的時候，產婦需要根據自己身體的恢復情況合理安排運動，千萬不要盲目練習。對于拿不準的產婦來說，可以尋求專業(yè)老師的指導?，F在，很多醫(yī)院，比如重慶五洲醫(yī)院，都有針對產婦的產后修復中心，俗稱月子中心，可以給剛生產的女性提供一切產后指導，拿不準的產婦不妨去里面咨詢，得到專業(yè)的回答，避免因為盲目練習影響身體恢復。